ヨガは心と体を両方鍛える最強のエクササイズ
ヨガとは、人間がよりよく生きるために先人が編み出した手法である。主に「ポーズ」「呼吸」「瞑想」の3つから成り立っている。あらゆるポーズを行うことで、身体的にはストレッチの効果がある。柔軟性が高まり、全身の血行も良くなって、体にいい影響がある。こわばった筋肉をほぐすことで、ゆがんでいた姿勢も元に戻る。
姿勢が良くなることで、背筋は伸び、胸郭は広くなり、肺が膨らむようになり、呼吸が深くなる。現代人の呼吸は基本的に浅く、早い。それを意図的に深く、ゆっくりと行うことで心身に与える好影響は計り知れない。
ヨガが目指すところは体の健康だけではない。心の健康にもいい。様々なポーズや呼吸は、深い瞑想をするためでもある。
体を整え、心の可動域を広げる
体に不調がある人は気持ちから変えよ。心に不調がある人は体から変えよ。心を変えたいならまず体を変えることで、全体が整い不調は解消される。
柔軟性を高めることで体の可動域は広がる。体の可動域が広がることで心の可動域も広がる。心の可動域というのは「器」とも言い換えられる。心の可動域が広がり、心の柔軟性が高まると、ちょっとしたストレスも取るに足らないものになる。
姿勢を整えることでメンタルを強くする
本来あるべき姿からズレてくると、体と心のあり方もゆがんでくる。姿勢は全ての基本であり、姿勢とメンタルは密接な関係がある。「心の弱さは姿勢から」とも言える。落ち込むようなことが起きた時こそ、姿勢をよくしていれば自然と気持ちは上向きになっていく。ヨガはインナーマッスルを鍛えるポーズが多いため、続けているうちに姿勢が良くなっていく。姿勢が良くなればメンタルも強くなる。
体のゆがみをとる
まっすぐ胸を張って立つ習慣をつけるだけで体の歪みは取れ、心身ともに健康になっていく。正しい立ち方は以下の通り。ポイントはアゴが出ないようにし、おへそ下にある「丹田」を意識してグッとお腹を引っ込める。
①足を揃えて、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。この時、両足の親指の内側をつけ、足の指はぴったり床につける。
②内もも、お尻を締めて下半身全体を安定させる。両手は両脇に下ろし、肩に力が入らないように注意する。
③胃が引っ込むように鼻から息を吸い、肋骨を左右に開く。この時、頭が上からつられているように背筋をまっすぐにする。肋骨を左右に広げるように意識すると、胃が引っ込む。
④吐く息で背中が丸まらないように意識しながら、左右の足全体に体重を乗せたまま呼吸を繰り返す。
深呼吸で心をコントロールする
呼吸によって気をコントロールすると、心の輝きを覆い隠している煩悩が消える。自律神経は心拍数や体温、発汗、呼吸をコントロールしている。その中で、唯一自分自身でコントロールできるのが呼吸である。呼吸を調整することによって心拍数に影響を与え、心理状態も変化させられる。
ヨガには腹式呼吸が良く、胸式呼吸は悪いという考え方はない。両方の呼吸を使い分けて、気持ちを落ち着けたり興奮状態に持っていく。幸せの脳内物質であるセロトニンを意識的に増やすには、腹式呼吸で深呼吸するといい。
①床に仰向けに寝転がり、お腹を膨らませるように意識して、鼻からゆっくりと息を吸い込む。
②お腹を徐々にへこませるように意識しながら、鼻からゆっくりと息を吐く。お腹が背骨につくぐらいにへこませる。
