行動習慣を身に付けるための3ステップ
習慣化するには、次の3つの難関がある。
ステップ１ 反発期（1〜7日） すぐにやめたくなる 挫折率42％
ステップ２ 不安定期（8〜21日）予定や人に振り回される 挫折率40％
ステップ３ 倦怠期（22〜30日） 徐々に飽きてくる 挫折率18％
それぞれの期間を乗り越える方針と対策を立てることで、習慣力が身につく。
習慣化の3原則
挫折を未然に防ぐためには、以下の3つの原則を守り、対策を立てることが必要である。
①1つの習慣に絞る（同時にいくつもやらない）
②有効な1つの行動に絞り込む（行動ルールを複雑にしない）
③結果より行動に集中する（結果にこだわりすぎない）
ステップ１ 反発期
方針：とにかく続ける対策
①決して無理せず、小さく始める。
・絶対にクリアできるハードルを設定する。
・物足りなさを手放す。（小さくやる事の意味を軽視しない）
・必ず毎日実行する。
②シンプルに記録する
・面倒くさくしない
・毎日必ず記録する。
ステップ２ 不安定期
方針：仕組みを作る対策
①パターン化する
・仕事やプライベートの予定に振り回されにくい時間帯を見つける
・一石二鳥で考える
・毎日行動し続ける
②例外ルールを設ける
・イレギュラーなケースを想定しておく
・試しながら追加、変更していく
③継続スイッチ（工夫）をセットする
・自分の得意スイッチを知る
・習慣ごとにスイッチを考える
ステップ３ 倦怠期
方針：変化をつける対策
①変化をつける
・一石二鳥で考える
・バリュエーションを用意しておく
・パターンやルールは安易に変えない
②次の習慣を計画する
・優先順位をつける
・計画しても実行はしない。あくまで一度に一つずつ手をつける。
12の継続スイッチ
①ご褒美を与える②ほめられる環境をつくる
③遊び心を持って行動する
④理想のモデルを設定する
⑤小さな儀式を行う
⑥邪魔する障害を取り除く
⑦お金を投資し、挫折すると損する環境をつくる
⑧習慣ともだちをつくる
⑨みんなに宣言し、あとに引けない状態を作る
⑩罰ゲームを設定する
⑪目標を設定する
⑫他人との約束や時間制限を設け、やるしかない状況をつくる
